ብዙ ዓይነት የስፖርት ጉዳት ዓይነቶች አሉ, እና ለተለያዩ የሰው አካል ክፍሎች የስፖርት ጉዳት ለእያንዳንዱ ስፖርት የተለያዩ ናቸው. በአጠቃላይ አትሌቶች የበለጠ ጥቃቅን ጉዳቶች, የበለጠ ሥር የሰደዱ ጉዳቶች, እና ከባድ እና ከባድ ጉዳቶች የመኖራቸው አዝማሚያ አላቸው. ከረጋቁ ጥቃቅን ጉዳቶች መካከል አንዳንዶቹ የሚከሰቱት አጣዳፊ ጉዳት ካደረጋቸው ጉዳት በኋላ ከሙሉ ማገገምዎ በፊት ሲሆን ሌሎች ደግሞ በተሳሳተ መልኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅት እና ከልክ ያለፈ የአካባቢያዊ ጭነት ነው. በጅምላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የስፖርት ጉዳት ክስተቶች ከአትሌቶች ጋር ተመሳሳይ ነው, ግን ደግሞ ጥሩ ልዩነቶች አሉ. በአንፃራዊ ሁኔታ የበለጠ አጣዳፊ ጉዳቶች እና ያነሱ ጉዳቶች አሉ. በብዙ ዓይነቶች ፊትየስፖርት ጉዳት, የሚከተሉትን የመከላከያ መርሆዎች ከተከተሉ በኋላ የስፖርት ጉዳቶች ክስተቶች መወገድ ወይም መቀነስ ይችላሉ-
(1) ስልታዊ እና በደረጃ በደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ መርሆዎች ላይ ያከብራሉ. የተለያዩ የዜናዎች, ዕድሜ ያላቸው እና የተለያዩ ስፖርቶች አትሌቶች ጉዳት ቢደርስባቸውም አልጎዱም. ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥንካሬ ከተሰጣቸው ተመሳሳይ ችግር እንቅስቃሴዎችን የሚማሩ ከሆነ አትሌቶች ደካማ ይሆናሉ. በስልጠና ክፍለ ጊዜ ውስጥ "ከአንድ-አንድ ለአንድ" ስልጠናዎች ይርቁ.
(2) በተዘረዘሩ መልመጃዎች ላይ ያተኩሩ. መልመጃ መልመጃዎች የተነደፉ ጡንቻዎችን እና ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ወይም ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ሙሉ በሙሉ ዘና ሊሉ ይችላሉ. ይህ ከጡንቻ ማገገም ጋር የሚመሳሰለ ሲሆን የጡንቻን በሽታ ይከላከላል, የጡንቻን መለጠፊያ ይይዛል, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎችን ግትር እና ብልጭ ድርሻ ያስወግዳል. ለእንቅስቃሴው ዝግጅት የተዘዋዋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ውስጣዊ እይታን ለመቀነስ, የመለጠጥ, የጡንቻ ሙቀትን ይጨምራል, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የጡንቻን ፍሰት ይከላከሉ. ንቁ የዘር ስልጠና በዋነኝነት ጥቅም ላይ የዋለው ነው; ከስልጠና በኋላ የዘገየ መልመጃ መልመጃ ዘና ለማለት ነው. ጠንካራ እና የድካም ጡንቻዎች በጡንቻዎች ውስጥ የ Metbolites ፍሰት ማፋጠን, የጡንቻ ስንጭነትን እንደሚቀንሱ እና በተቻለ ፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመልሱ. የማይታለፍ መዘግየት በዋነኝነት ጥቅም ላይ ይውላል.
(3) ጥበቃ እና በስፖርት ውስጥ ያለውን ጥበቃ እና ድጋፍ ያጠናክሩ. ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ, እንደ ቁመት መውደቅ ወይም መውደቅ ያሉ የራስን ጥቅም የመጠበቅ ዘዴዎችን ማስተካከያዎችን ማስተካከያዎችን ማስተናገድ እና ጉልበቶቻችሁን ለማስቀረት እና ለመከላከል እርስ በእርስ መከላከል የተሻለ ነው.ቁርጭምጭሚትጉዳቶች. በመሬት ላይ ያለውን ተፅእኖ ለመሸከም የተለያዩ ተንከባካቢ እንቅስቃሴዎችን ይማሩ. የተለያዩ የድጋፍ ቀበቶዎች ትክክለኛ አጠቃቀም, ወዘተ.
(4) ተጋላጭ ያልሆኑ የአካል ክፍሎች እና በአንጻራዊ ሁኔታ ደካማ የአካል ክፍሎች ሥልጠና ማጠናከሩ እና ተግባራቸውን ማሻሻል አዎንታዊ ዘዴ ነውየስፖርት ጉዳት. ለምሳሌ, የወገብ ጉዳት እና የሆድ ጡንቻዎች ሥልጠና, የዴስ እና የሆድ ዕቃ እና የሆድ ጡንቻዎች ጥንካሬ መሻሻል አለበት, እና የእነሱ ቅንጅት እና ተቃራኒው ሚዛን መሻሻል አለበት.
(5) አነስተኛ የጡንቻ ቡድኖችን ሥልጠና ይስጡ. የሰዎች አካል ጡንቻዎች በትላልቅ እና በትንሽ የጡንቻ ቡድኖች የተከፈለ ሲሆን ትናንሽ ጡንቻዎች በአጠቃላይ መገጣጠሚያዎችን ለማስተካከል ሚና ይጫወታሉ. አጠቃላይ የጡንቻ ቡድኖችን ችላ በማለታቸው አጠቃላይ ጥንካሬዎች ብዙውን ጊዜ በትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኩራሉ, ይህም ሚዛናዊ ያልሆነ የጡንቻ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጉዳት እድልን ከፍ የሚያደርግ ነው. አነስተኛ የጡንቻ ቡድኖች መልመጃዎች አብዛኛውን ጊዜ ትናንሽ ዱባዎችን ወይም የጎማ ጎማዎችን በትንሽ ክብደቶች እና በከባድ ይጠቀማሉየላይኛው አካልመልመጃዎች ብዙውን ጊዜ ጎጂ እና ያልተለመዱ ናቸው. በተጨማሪም, አነስተኛ የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብዙ አቅጣጫዎች እንቅስቃሴዎች ውስጥ ማዋሃድ አለባቸው, እና እንቅስቃሴዎቹ ትክክለኛ እና ትክክለኛ መሆን አለባቸው.
(6) ለክፉ አካል መረጋጋት ትኩረት ይስጡ. ማዕከላዊ መረጋጋት የሚያመለክተው የጡት እና ግንድ ያለውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ነው. የተለያዩ ውስብስብ የሆኑ የሞተር እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ማዕከላዊ ጥንካሬ እና መረጋጋት አስፈላጊ ናቸው. ሆኖም ባህላዊ ማዕከላዊ ስልጠና በአብዛኛው የተካሄደው እንደ ተቀባዮች ተለመደው ልምምድ, ወዘተ. ተግባሩ ጠንካራ አይደለም. ማዕከላዊ ጥንካሬ መልመጃዎች ሁለቱንም የሆድ ዕቃ እና ማሽከርከር ማካተት አለባቸው.
(7) ራስን መቆጣጠር እና በስፖርት ባህሪዎች መሠረት አንዳንድ ልዩ የራስ-ቁጥጥር ዘዴዎችን ያዘጋጁ. ለምሳሌ, ለፒታላ ውጥረት የተጋለጡ ዕቃዎች, ምንም እንኳን ጉልበተኛ ህመም ወይም ጉልበተኛ ድክመት ቢኖርም እንኳን, ምንም እንኳን አዎንታዊ ህመም ወይም ጉልበተኛ ድክመት ቢኖርም አንድ-እግር ግማሽ ስተር ስኩዌር ምርመራ ሊከናወን ይችላል. ወደ roetter Covuff ጉዳት ተጋላጭ ለሆኑ ዕቃዎች ትከሻው መካድ መደረግ አለበት (ትከሻው 170 ዲግሪዎች ሲበቅል ቅጥያውን ያስገድዳል), ህመም አዎንታዊ ነው. የቲቢያን እና Fibaulo እና Fitbulus Tenosynovititis የተጋለጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ "ጣት መግፋት በሙከራ ላይ ያሉ" እና ህመም ያላቸው ሰዎች አዎንታዊ ናቸው.
(8) ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማማኝ አካባቢን ይፍጠሩ-የስፖርት መሣሪያዎች, መሣሪያዎች, መሣሪያዎች, ወዘተ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በጥብቅ መመርመር አለባቸው. ለምሳሌ, በቴኒስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የሮኬቱ ክብደት, የእጀታው ውፍረት, እና የሮኬቱ ገመድ የመለጠጥ ዘይቤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ መሆን አለበት. የሴቶች አንገቶች, የጆሮ ጌጦች እና ሌሎች ሹል ነገሮች በተለማመድ ጊዜ ለጊዜው ሊለብሱ አይገባም. መልመጃዎች በስፖርት ዕቃዎች, በእግሮች መጠን እና በእግሩ ቅሬታ መጠን መሠረት ጥንድ የመለጠጥ ጫማዎችን መምረጥ አለባቸው.
ፖስታ ጊዜ-ኦክቶበር - 26-2022
