ብዙ አይነት የስፖርት ጉዳቶች አሉ፣ እና በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ የሚደርሱ የስፖርት ጉዳቶች ለእያንዳንዱ ስፖርት የተለያዩ ናቸው። በአጠቃላይ፣ አትሌቶች አነስተኛ ጉዳቶች፣ ሥር የሰደዱ ጉዳቶች እና አነስተኛ ከባድ እና አጣዳፊ ጉዳቶች ያጋጥሟቸዋል። ከከባድ ጥቃቅን ጉዳቶች መካከል አንዳንዶቹ የሚከሰቱት አጣዳፊ ጉዳት ከደረሰ በኋላ ሙሉ በሙሉ ከማገገማቸው በፊት በስልጠና ላይ በመሰማራት ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ ተገቢ ባልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅት እና ከመጠን በላይ የአካባቢ ጭነት ምክንያት ነው። በጅምላ ብቃት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የስፖርት ጉዳቶች መከሰት ከአትሌቶች ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ትልቅ ልዩነቶችም አሉ። በአንጻራዊ ሁኔታ የበለጠ አጣዳፊ ጉዳቶች እና ያነሰ የጭንቀት ጉዳቶች አሉ። በብዙ ዓይነቶችየስፖርት ጉዳቶችየሚከተሉትን የመከላከያ መርሆዎች እስከተከተሉ ድረስ የስፖርት ጉዳቶች መከሰት ሊወገድ ወይም ሊቀንስ ይችላል፡
(1) ስልታዊ እና ደረጃ በደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ መርሆዎችን ማክበር። የተለያየ ጾታ፣ ዕድሜ እና የተለያዩ ስፖርቶች ያላቸው አትሌቶች ጉዳት ቢደርስባቸውም ባይደርስባቸውም በተለየ መንገድ ሊታከሙ ይገባል። ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥንካሬ ከተሰጣቸው እና ተመሳሳይ ችግር ያለባቸውን እንቅስቃሴዎች ከተማሩ፣ ደካማ ጥራት ያላቸው አትሌቶች ይጎዳሉ። በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች "አንድ ለአንድ" የሥልጠና ዘዴዎችን ያስወግዱ።
(2) በመለጠጥ ልምምዶች ላይ ያተኩሩ። የመለጠጥ ልምምዶች የተነደፉት ጡንቻዎችን እና ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳትን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት፣ ወቅት እና በኋላ ለመዘርጋት ሲሆን ይህም የተዘረጉ ጡንቻዎች ወይም ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲሉ ያስችላቸዋል። ይህ ከድካም ለጡንቻ ማገገም ምቹ ነው፣ የጡንቻ ውጥረትን ይከላከላል፣ የጡንቻን የመለጠጥ ችሎታ ይጠብቃል፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን ግትርነት እና መበላሸት ያስወግዳል። ለእንቅስቃሴው ዝግጅት የሚደረገው የመለጠጥ ልምምድ የጡንቻዎችን እና ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳትን ውስጣዊ viscosity ለመቀነስ፣ የመለጠጥ ችሎታን ለመጨመር፣ የጡንቻን ሙቀት ለመጨመር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻ ውጥረትን ለመከላከል ነው። ንቁ የመለጠጥ ስልጠና በዋናነት ጥቅም ላይ ይውላል፤ ከስልጠና በኋላ የሚዘረጋው ልምምድ ዘና ለማለት ነው። ጠንካራ እና የደከሙ ጡንቻዎች በጡንቻዎች ውስጥ የሜታቦላይት ፈሳሽን ሊያፋጥኑ፣ የጡንቻ ህመምን ሊቀንሱ እና በተቻለ ፍጥነት የአካል ብቃትን ሊመልሱ ይችላሉ። ተገብሮ ማራዘም በዋናነት ጥቅም ላይ ይውላል።
(3) በስፖርት ውስጥ ጥበቃውን እና እርዳታውን ማጠናከር። ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ፣ እንደ ከፍታ መውደቅ ወይም መውደቅ ያሉ የተለያዩ የራስን መከላከያ ዘዴዎችን መቆጣጠር ጥሩ ነው፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ማቆየት እና ጉልበቶችዎን እና ጉልበቶችዎን ለማስወገድ እርስ በእርስ መጠበቅ አለብዎት።ቁርጭምጭሚትጉዳቶች። ከመሬት ጋር ያለውን ግጭት ለማስታገስ የተለያዩ የሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎችን ይማሩ፤ የተለያዩ የድጋፍ ቀበቶዎችን በአግባቡ መጠቀም፣ ወዘተ።
(4) ተጋላጭ የሆኑ ክፍሎችን እና በአንጻራዊ ሁኔታ ደካማ ክፍሎችን ማሰልጠን እና ተግባራቸውን ማሻሻል ለመከላከል አወንታዊ ዘዴ ነውየስፖርት ጉዳቶችለምሳሌ፣ የወገብ ጉዳትን ለመከላከል የፕሶአ እና የሆድ ጡንቻዎች ስልጠና መጠናከር፣ የፕሶአ እና የሆድ ጡንቻዎች ጥንካሬ መሻሻል እና ቅንጅታቸው እና ተቃራኒ ሚዛናቸው መጨመር አለበት።
(5) ለአነስተኛ የጡንቻ ቡድኖች ስልጠና ትኩረት ይስጡ። የሰው አካል ጡንቻዎች በትላልቅ እና ትናንሽ የጡንቻ ቡድኖች የተከፈለ ሲሆን ትናንሽ የጡንቻ ቡድኖች በአጠቃላይ መገጣጠሚያዎችን የማስተካከል ሚና ይጫወታሉ። አጠቃላይ የጥንካሬ ልምምዶች ብዙውን ጊዜ በትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኩራሉ ነገር ግን ትናንሽ የጡንቻ ቡድኖችን ችላ ይላሉ፣ ይህም ሚዛናዊ ያልሆነ የጡንቻ ጥንካሬን ያስከትላል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመጉዳት እድልን ይጨምራል። የአነስተኛ የጡንቻ ቡድኖች ልምምዶች በአብዛኛው ትናንሽ ዱብቦሎችን ወይም ትናንሽ ክብደቶችን እና ከባድ ክብደት ያላቸውን የጎማ መጎተቻዎችን ይጠቀማሉ።የላይኛው አካልየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ጎጂ እና ጠቃሚ አይደለም። በተጨማሪም፣ የትናንሽ የጡንቻ ቡድኖች ልምምድ ከብዙ አቅጣጫዎች ከሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ጋር መዋሃድ አለበት፣ እና እንቅስቃሴዎቹ ትክክለኛ እና ትክክለኛ መሆን አለባቸው።
(6) ለማዕከላዊው አካል መረጋጋት ትኩረት ይስጡ። ማዕከላዊ መረጋጋት የሚያመለክተው የዳሌውን እና የጭንን ጥንካሬ እና መረጋጋትን ነው። ማዕከላዊ ጥንካሬ እና መረጋጋት የተለያዩ ውስብስብ የሞተር እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው። ሆኖም ግን፣ ባህላዊው ማዕከላዊ ስልጠና በአብዛኛው የሚከናወነው በቋሚ አውሮፕላን ላይ ነው፣ ለምሳሌ እንደ ሲት-አፕስ የተለመደው ልምምድ፣ ወዘተ.፣ ተግባሩ ጠንካራ አይደለም። ማዕከላዊ የጥንካሬ ልምምዶች የሆድ መወዛወዝ እና የማሽከርከር ሁለቱንም ማካተት አለባቸው።
(7) ራስን መቆጣጠርን ያጠናክሩ እና እንደ ስፖርት ባህሪያት መሰረት አንዳንድ ልዩ የራስ ቁጥጥር ዘዴዎችን ይንደፉ። ለምሳሌ፣ ለፓቴላ ውጥረት የተጋለጡ እቃዎች፣ የጉልበት ህመም ወይም የጉልበት ድክመት ቢኖርም፣ አዎንታዊ ቢሆንም እንኳ የአንድ እግር ግማሽ ስኳት ምርመራ ሊደረግ ይችላል፤ ለ rotator cuff ጉዳት የተጋለጡ እቃዎች፣ የትከሻ ቅስት ምርመራ በተደጋጋሚ መደረግ አለበት (ትከሻው 170 ዲግሪ ሲነሳ፣ ከዚያም የግዳጅ ጀርባ ማራዘሚያ)፣ ህመም አዎንታዊ ነው። የቲቢያ እና የፊቡላ እና የፍሌክስ ጅማት ቴኖሲኖቫይተስ የድካም ስብራት የተጋለጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ "የጣት ፑሽ-ኦን ምርመራ" ማድረግ አለባቸው፣ እና በተጎዳው አካባቢ ህመም ያለባቸው ሰዎች አዎንታዊ ናቸው።
(8) ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢ ይፍጠሩ፡ የስፖርት መሳሪያዎች፣ መሳሪያዎች፣ ቦታዎች፣ ወዘተ. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት በጥብቅ መፈተሽ አለባቸው። ለምሳሌ፣ በቴኒስ ልምምድ ውስጥ ሲሳተፉ የራኬት ክብደት፣ የእጀታው ውፍረት እና የራኬት ገመድ የመለጠጥ ችሎታ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ መሆን አለባቸው። የሴቶች የአንገት ጌጦች፣ የጆሮ ጌጦች እና ሌሎች ስለታም ነገሮች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለጊዜው መልበስ የለባቸውም፤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች እንደ ስፖርት እቃዎች፣ የእግሮቹ መጠን እና የእግር ቅስት ቁመት አይነት የመለጠጥ ጫማ መምረጥ አለባቸው።
የፖስታ ሰዓት፡- ጥቅምት-26-2022
