ብዙ አይነት የስፖርት ጉዳቶች አሉ, እና በተለያዩ የሰው አካል ክፍሎች ላይ የስፖርት ጉዳቶች ለእያንዳንዱ ስፖርት የተለያዩ ናቸው.ባጠቃላይ አትሌቶች ብዙ ቀላል ጉዳቶች፣የበለጠ ሥር የሰደዱ ጉዳቶች እና ትንሽ ከባድ እና አጣዳፊ ጉዳቶች ያጋጥማቸዋል።ሥር የሰደደ ጥቃቅን ጉዳቶች መካከል አንዳንዶቹ አጣዳፊ ጉዳት ከደረሰባቸው በኋላ ሙሉ በሙሉ ከመመለሳቸው በፊት ወደ ስልጠና በመውሰዳቸው እና ሌሎች የሚከሰቱት ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከመጠን በላይ የአካባቢ ጭነት ነው።በጅምላ የአካል ብቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከሰት ከአትሌቶች ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ትልቅ ልዩነቶችም አሉ ።በአንፃራዊነት የበለጠ አጣዳፊ ጉዳቶች እና ጥቂት የጭንቀት ጉዳቶች አሉ።ከብዙ ዓይነቶች ፊት ለፊትየስፖርት ጉዳቶችየሚከተሉት የመከላከያ መርሆች እስካልተከተሉ ድረስ የስፖርት ጉዳቶችን መከሰት ማስቀረት ወይም መቀነስ ይቻላል፡
(1) ስልታዊ እና ደረጃ በደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ መርሆዎችን ያክብሩ።የተለያየ ጾታ፣ እድሜ እና የተለያዩ ስፖርቶች ያሉ አትሌቶች ጉዳት ደርሶባቸውም ባይሆኑ በተለየ መንገድ መታከም አለባቸው።ተመሳሳይ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥንካሬ ከተሰጣቸው እና ተመሳሳይ የችግር እንቅስቃሴዎችን ካወቁ ጥራት የሌላቸው አትሌቶች ይጎዳሉ.በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ "አንድ ለአንድ" የስልጠና ዘዴዎችን ያስወግዱ.
(2) በመለጠጥ ልምምድ ላይ አተኩር።የመለጠጥ ልምምዶች የተወጠሩት ጡንቻዎች ወይም ለስላሳ ቲሹዎች ሙሉ ለሙሉ ዘና እንዲሉ ከመደረጉ በፊት፣በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ ጡንቻዎችን እና ለስላሳ ቲሹዎችን ለመለጠጥ ነው።ይህ ከድካም ለጡንቻዎች መልሶ ማገገም, የጡንቻ መወጠርን ይከላከላል, የጡንቻን የመለጠጥ ችሎታን ይጠብቃል, እና ጥንካሬን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን መበላሸትን ያስወግዳል.ለእንቅስቃሴው ለመዘጋጀት የሚደረገው የመለጠጥ ልምምድ የጡንቻዎች እና ለስላሳ ቲሹዎች ውስጣዊ viscosity እንዲቀንስ, የመለጠጥ መጠን እንዲጨምር, የጡንቻን ሙቀት መጨመር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻ መወጠርን መከላከል ነው.ንቁ የመለጠጥ ስልጠና በዋናነት ጥቅም ላይ ይውላል;ከስልጠና በኋላ የመለጠጥ ልምምድ ዘና ለማለት ነው.ጠንካራ እና የደከሙ ጡንቻዎች በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የሜታቦላይትስ ፈሳሾችን ያፋጥናሉ፣ የጡንቻ ህመምን ይቀንሳሉ እና የአካል ብቃትን በተቻለ ፍጥነት ያድሳሉ።ተገብሮ መወጠር በዋናነት ጥቅም ላይ ይውላል።
(3) በስፖርት ውስጥ ጥበቃን እና እርዳታን ማጠናከር.ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ የተለያዩ ራስን የመከላከል ዘዴዎችን ለምሳሌ ከከፍታ ላይ መውደቅ ወይም መውደቅን ማወቅ ጥሩ ነው, እግሮችዎን አንድ ላይ በማቆየት እና ጉልበትን ለማስወገድ እርስ በርስ መከላከል አለብዎት.ቁርጭምጭሚትጉዳቶች.ተጽእኖውን ከመሬት ጋር ለማቃለል የተለያዩ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ይማሩ;የተለያዩ የድጋፍ ቀበቶዎች ትክክለኛ አጠቃቀም, ወዘተ.
(4) የተጋላጭ አካላትን እና በአንጻራዊነት ደካማ የአካል ክፍሎችን ስልጠና ማጠናከር እና ተግባራቸውን ማሻሻል ለመከላከል አወንታዊ ዘዴ ነው.የስፖርት ጉዳቶች.ለምሳሌ በወገብ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል የፒሶስ እና የሆድ ጡንቻዎችን ማሰልጠን, የፒሶስ እና የሆድ ጡንቻዎች ጥንካሬን ማሻሻል እና ቅንጅት እና ተቃራኒ ሚዛን መጨመር አለበት.
(5) ለአነስተኛ የጡንቻ ቡድኖች ስልጠና ትኩረት ይስጡ.የሰው አካል ጡንቻዎች ወደ ትላልቅ እና ትናንሽ የጡንቻ ቡድኖች የተከፋፈሉ ናቸው, እና ትናንሽ የጡንቻ ቡድኖች በአጠቃላይ መገጣጠሚያዎችን የማስተካከል ሚና ይጫወታሉ.የአጠቃላይ የጥንካሬ ልምምዶች ብዙውን ጊዜ ትናንሽ የጡንቻ ቡድኖችን ችላ በማለት በትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኩራሉ, በዚህም ምክንያት ያልተመጣጠነ የጡንቻ ጥንካሬ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመጉዳት እድል ይጨምራል.የትናንሽ የጡንቻ ቡድኖች ልምምዶች በአብዛኛው ትናንሽ ዳምቤሎችን ወይም የጎማ መጎተቻዎችን በትንሽ ክብደት እና ከባድ ይጠቀማሉየላይኛው የሰውነት ክፍልየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ጎጂ እና የማይጠቅሙ ናቸው።በተጨማሪም የትንሽ የጡንቻ ቡድኖች ልምምድ በበርካታ አቅጣጫዎች ከሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ጋር መቀላቀል አለበት, እና እንቅስቃሴዎቹ ትክክለኛ እና ትክክለኛ መሆን አለባቸው.
(6) ለማዕከላዊው አካል መረጋጋት ትኩረት ይስጡ.ማዕከላዊ መረጋጋት የጡን እና የጡን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያመለክታል.ማዕከላዊ ጥንካሬ እና መረጋጋት የተለያዩ ውስብስብ የሞተር እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው.ሆኖም ግን, ባህላዊው ማዕከላዊ ስልጠና በአብዛኛው የሚካሄደው በቋሚ አውሮፕላን ነው, እንደ የተለመደው የመቀመጫ ልምምድ, ወዘተ, ተግባሩ ጠንካራ አይደለም.የማዕከላዊ ጥንካሬ ልምምዶች ሁለቱንም የሆድ ድርቀት እና ማዞርን ማካተት አለባቸው.
(7) ራስን መቆጣጠርን ማጠናከር እና እንደ ስፖርት ባህሪያት አንዳንድ ልዩ ራስን የመቆጣጠር ዘዴዎችን ማዘጋጀት.ለምሳሌ, ለፓቴላ ውጥረት የተጋለጡ እቃዎች, አንድ-እግር የግማሽ ስኩዌት ምርመራ ሊደረግ ይችላል, ምንም እንኳን የጉልበት ህመም ወይም የጉልበት ድክመት ቢኖርም, ምንም እንኳን አዎንታዊ ቢሆንም;ለ rotator cuff ጉዳት ለሚጋለጡ እቃዎች, የትከሻ ቅስት ፈተና በተደጋጋሚ መከናወን አለበት (ትከሻው በ 170 ዲግሪ ሲነሳ, ከዚያም የኋለኛውን ማራዘም አስገድድ), ህመም አዎንታዊ ነው.ለድካም የተጋለጡ የቲቢያ እና ፋይቡላ እና ተጣጣፊ ጅማት tenosynovitis ብዙውን ጊዜ "የጣት መግፋት ሙከራ" ማድረግ አለባቸው, እና በተጎዳው አካባቢ ህመም ያለባቸው ሰዎች አዎንታዊ ናቸው.
(8) ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢ ይፍጠሩ፡ የስፖርት እቃዎች፣ እቃዎች፣ ቦታዎች፣ ወዘተ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጥብቅ ቁጥጥር መደረግ አለበት።ለምሳሌ, በቴኒስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በሚካፈሉበት ጊዜ የሬኬት ክብደት, የእጅ መያዣው ውፍረት እና የሬኬት ገመድ የመለጠጥ መጠን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ መሆን አለበት.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የሴቶች የአንገት ሀብል ፣ የጆሮ ጌጥ እና ሌሎች ሹል ነገሮች ለጊዜው መደረግ የለባቸውም ።መልመጃዎች እንደ ስፖርቱ ዕቃዎች ፣ እንደ እግሮቹ መጠን እና እንደ እግሩ ቅስት ቁመት መሠረት ጥንድ ተጣጣፊ ጫማዎችን መምረጥ አለባቸው ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ኦክቶበር 26-2022
