ዛሬ የእግር ስብራት ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል እነግርዎታለሁ። ለእግር ስብራት የአጥንት ህክምናየርቀት ቲቢያ መቆለፊያ ሳህንተተክሎ ከቀዶ ጥገናው በኋላ ጥብቅ የማገገሚያ ስልጠና ያስፈልጋል። ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ የእግር ስብራት ከተከሰተ በኋላ ስለ ማገገሚያ ልምምድ አጭር መግለጫ እነሆ።
በመጀመሪያ ደረጃ፣ የታችኛው ክፍል የሰው አካል ዋና ክብደት ያለው አካል ስለሆነ፣ እና በስብራት ቀዶ ጥገና የመጀመሪያ ደረጃ ላይ፣ ምክንያቱም ቀላል የታችኛው ክፍል ስለሆነ።የአጥንት አጥንት ሳህን ኦርቶፔዲክእና ዊንጮች የሰውን አካል ክብደት መሸከም አይችሉም፣ በአጠቃላይ፣ የታችኛው ዳርቻ የአጥንት ቀዶ ጥገና የመጀመሪያ ደረጃ ላይ፣ መሬት ላይ እንዲንቀሳቀሱ አንመክርም። ከመሬት ለመውረድ፣ ጤናማ በሆነው ጎን ላይ ወድቀው ከመሬት ለመውጣት ክራንቾቹን ይጠቀሙ። ይህ ማለት፣ ከቀዶ ጥገናው በኋላ ባለው የመጀመሪያ ወር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የመልሶ ማቋቋም እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ከፈለጉ፣ በአልጋ ላይ የመልሶ ማቋቋም እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት። የሚመከሩ እንቅስቃሴዎች እንደሚከተለው ናቸው፣ በዋናነት የታችኛውን እግሮች በ4 የተለያዩ አቅጣጫዎች ለማሰልጠን። የጡንቻ ጥንካሬ በታችኛው የሰውነት ክፍል በ4 አቅጣጫዎች።
የመጀመሪያው ቀጥ ያለ የእግር ማንሳት ሲሆን ይህም ቀጥ ያለ እግር ከፍ ብሎ በአልጋ ላይ ሊከናወን ይችላል። ይህ እርምጃ በእግር ፊት ለፊት ያሉትን ጡንቻዎች ማሰልጠን ይችላል።
ሁለተኛው እርምጃ እግሩን ወደ ጎን ከፍ ማድረግ ይችላል፣ ይህም በአልጋው ጎን ተኝቶ ከፍ ማድረግ ነው። ይህ እርምጃ ጡንቻዎችን ከእግሩ ውጭ ማሰልጠን ይችላል።
ሦስተኛው እርምጃ እግሮችዎን በትራስ መጨፍለቅ ወይም እግሮችዎን ወደ ውስጥ ማንሳት ነው። ይህ እርምጃ በእግሮችዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ማሰልጠን ይችላል።
አራተኛው እርምጃ እግሮችን ወደ ታች መጫን ወይም በሆድዎ ላይ ተኝተው እግሮችን ወደ ኋላ ማንሳት ነው። ይህ ልምምድ በእግሮች ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያሠለጥናል።
ሌላው እርምጃ የቁርጭምጭሚት ፓምፕ ሲሆን ይህም መዘርጋትና ማጠፍ ነውቁርጭምጭሚትበአልጋ ላይ ተኝቶ እያለ። ይህ ተግባር በጣም መሠረታዊው ተግባር ነው። በአንድ በኩል ጡንቻዎችን ይገነባል፣ በሌላ በኩል ደግሞ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።
እርግጥ ነው፣ የታችኛውን የአከርካሪ አጥንት ስብራት ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ የእንቅስቃሴውን ክልል መለማመድ በጣም አስፈላጊ ነው። በተለይም ከቀዶ ጥገናው በኋላ በሦስት ወራት ውስጥ የእንቅስቃሴው ክልል ወደ መደበኛው ክልል መድረስ እንዳለበት እንጠይቃለን፣ በተለይም ከቀዶ ጥገናው በኋላ ባሉት ሶስት ወራት ውስጥ።የጉልበት መገጣጠሚያ.
ሁለተኛ፣ ከቀዶ ጥገናው ሁለተኛ ወር ጀምሮ ቀስ በቀስ ከመሬት ተነስተው በከፊል ክብደት መራመድ ይችላሉ፣ ነገር ግን በሁለተኛው ወር ስብራቱ ቀስ በቀስ ማደግ ስለጀመረ፣ ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ስላልተፈወሰ፣ ይህ ሁኔታ በዚህ ጊዜ ነው። ክብደቱን ሙሉ በሙሉ ላለመሸከም ይሞክሩ። ያለጊዜው የክብደት ተሸካሚነት በቀላሉ ወደ ስብራቱ መፈናቀል እና የስብራቱን ስብራት እንኳን ሊያመራ ይችላል።የውስጥ የማስተካከያ ተከላ ሳህንእርግጥ ነው፣ ቀደም ሲል የተሃድሶ ልምምዶች ቀጥለዋል።
ሶስተኛ፣ ከቀዶ ጥገናው ከሶስት ወራት በኋላ፣ ቀስ በቀስ ሙሉ ክብደት ማንሳት መጀመር ይችላሉ። የስብራቱን ፈውስ ለማረጋገጥ ከቀዶ ጥገናው በኋላ ከሶስት ወራት በኋላ የኤክስሬይ ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በአጠቃላይ፣ ስብራቱ ከቀዶ ጥገናው በኋላ ከሶስት ወራት በኋላ በመሠረቱ ይፈውሳል። በዚህ ጊዜ፣ ክራንቹን ቀስ ብለው መጣል እና ሙሉ ክብደት ይዘው መሄድ መጀመር ይችላሉ። ቀደም ሲል የነበሩት የማገገሚያ ልምምዶች አሁንም ሊቀጥሉ ይችላሉ። ባጭሩ፣ ከስብራት ቀዶ ጥገና ወደ ቤት ሲመለሱ፣ በአንድ በኩል ማረፍ እና በሌላ በኩል ደግሞ የማገገሚያ ልምምድ ማድረግ አለብዎት። ቀደም ብሎ የማገገሚያ ልምምድ ከቀዶ ጥገና በኋላ ለማገገም በጣም አስፈላጊ ነው።
የፖስታ ሰዓት፡- ሴፕቴምበር-02-2022
