ዛሬ ከእግር ስብራት ቀዶ ጥገና በኋላ እንዴት መልመድ እንደሚቻል ዛሬ እካፈላለሁ. ለእግር ስብራት, ኦርቶፔዲክሩቅ ታቢያ የመቆለፊያ ሳህንከቀዶ ጥገናው በኋላ ጥብቅ የተሃድሶ ስልጠና ያስፈልጋል. ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከእግር ስብራት በኋላ ስለ መልሶ ማገገሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጭር መግለጫ ነው.
በመጀመሪያ, የታችኛው ጽንፈኝነት ዋና ክብደት ያለው የሰው አካል ክፍል ስለሆነ, እና ቀላሉ የታችኛው ጽንፍ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ነውኦርቶፔዲክ የአጥንት ሳህንእና መከለያዎች የሰብዓዊ አካልን, በአጠቃላይ, በአጠቃላይ, በታችኛው የጽድቆት ቀዶ ጥገና የመጀመሪያ ደረጃ, መሬት ላይ እንዲንቀሳቀሱ እንመክራለን. ከመሬት ለመራቅ, ጤናማ በሆነው በኩል መሬት ላይ ለመራቅ እና ከመሬት ለመውጣት መከለያዎችን ይጠቀሙ. ይህ ማለት, ከቀዶ ጥገናው በኋላ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የመልሶ ማቋቋም ልምምዶችን ለማካሄድ ከፈለጉ በአልጋው ላይ የመልሶ ማቋቋም ልምምዶችን ማድረግ አለብዎት ማለት ነው. የሚመከሩ እንቅስቃሴዎች እንደሚከተለው ናቸው, በዋነኝነት የተካሄዱት ዝቅተኛ እግሮቹን በ 4 የተለያዩ አቅጣጫዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. የታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ በ 4 አካላት ውስጥ የጡንቻ ጥንካሬ.
የመጀመሪያው ቀጥ ያለ የእግረኛ ደረጃ ከፍ ብሏል, ይህም ቀጥ ያለ እግር ከፍ እንዲል ሊደረግ ይችላል. ይህ እርምጃ በእግር ፊት ለፊት ያሉትን ጡንቻዎች ማሠልጠን ይችላል.
ሁለተኛው እርምጃው ወደኋላ መተኛት ይችላል, እሱ ከአልጋው ጎን ይተኛል እና ከፍ ያድርጉት. ይህ እርምጃ ከእግሩ ውጭ ያሉትን ጡንቻዎች ማሠልጠን ይችላል.
ሦስተኛው እርምጃ እግሮችዎን ከራስዎ ጋር ማጭበርበሪያ ወይም እግሮችዎን ወደ ውስጡ ከፍ ያድርጉት. ይህ እርምጃ በእግሮችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ማሠልጠን ይችላል.
አራተኛው እርምጃ እግሮቹን ወደ ታች መጫን ወይም በሆድዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ እግሮቹን ወደ ኋላ ለማንሳት ነው. ይህ መልመጃ በእግሮች ጀርባ ላይ ጡንቻዎችን ይሠራል.
ሌላ እርምጃ የቁርጭምጭሚት ፓምፕ ነው, እሱም መዘርጋት እና መለጠፍ ነውቁርጭምጭሚትበአልጋው ላይ ሲተኛ. ይህ እርምጃ በጣም መሠረታዊው እርምጃ ነው. በአንድ በኩል ጡንቻዎችን ይገነባል, እናም በሌላ በኩል እብጠት ለመቀነስ ይረዳል.
በእርግጥ ከዝቅተኛ ጽንፍ ሽርሽር ቀዶ ጥገና በኋላ የእንቅስቃሴውን መጠን መለካት በጣም አስፈላጊ ነው. የእንቅስቃሴ መጠን ከቀዶ ጥገናው በኋላ በሶስት ወር ውስጥ ወደ መደበኛው ክልል መድረስ እንዳለበት እንጠይቃለንየጉልበት መገጣጠሚያ.
በሁለተኛ ደረጃ, ከሁለተኛው ወር ጀምሮ, ቀስ በቀስ ከመሬት መጓዝ እና ከፊል ክብደት መቀራረብ, ነገር ግን ስብራት በሁለተኛው ወር ቀስ እያለ መራመድ ይሻላል, ግን ሙሉ በሙሉ አልተፈወሱም, ስለሆነም ይህ ሁኔታ በዚህ ጊዜ ነው. ክብደቱን ሙሉ በሙሉ እንዳይሸከም ይሞክሩ. ያለጊዜው ክብደት መሸከም በቀላሉ ወደ ስብራት ማቃለል እና የመሰለ ስብራት እንኳን ሊመራ ይችላልየውስጥ ማስተካከያ መትከል ሳህን. በእርግጥ የቀደሙት የመልሶ ማቋቋም መልመጃዎች ቀጥለዋል.
ከሠራተኛው ከሦስት ወር በኋላ ከሦስት ወር በኋላ ቀስ በቀስ ሙሉ ክብደት መሸፈን ይችላሉ. ከቀዶ ጥገናው በኋላ አንድ ኤክስሬይ መውሰድ ያስፈልግዎታል ስብራትን መፈወሱን ለመፈወስ ከጀመሩ በኋላ. በአጠቃላይ, ስብራት ከመሠረቱ ከቀዶ ጥገናው በኋላ ከሶስት ወራት በኋላ ይከናወናል. በዚህ ጊዜ ቀስ ብለው ክሬዎችን መጣል እና ሙሉ ክብደት መቀላቀል ይችላሉ. የቀደሙት የመልሶ ማቋቋም መልመጃዎች አሁንም ሊቀጥሉ ይችላሉ. በአጭሩ, ከመጥፋቱ ቀዶ ጥገና በሚመለሱበት ጊዜ በአንዱ እጅ እና በአኩራሱ ላይ የመልሶ ማቋቋም ልምምድ ማረፍ አለብዎት. ቀደምት የመልሶ ማቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአስተያየተኝነት ማገገም በጣም አስፈላጊ ነው.
የልጥፍ ሰዓት: ሴፕቴፕ -22-2022
